Hest

Korleis kan du nå dine mål?

- Toppryttarar sug til seg det positive og legg det negative vekk. Ver bevisst på dine mål, ha fokus og ein klar plan så kan du lukkast, er rådet frå fire gongar Norgesmeister i distanseritt, Jan Gutubakken.
Jan Gutubakken

- Måten ein ser ting på er viktig for korleis ein vert motivert, sa Gutubakken under hest.no sitt motivasjonsseminar under AEG.

- Sjå rundt deg og legg merke til kva som er kvitt. Lat att augene og tenk på det som er svart, og du vil merke at du i grunn ikkje veit kva i rommet som er svart fordi du har fokusert på det kvite.

Han illustrerer tankegangen med eit bilete av to fangar i eit fengsel. Begge malar det dei ser ut vindauget på cella, men den eine malar gitteret, altså alle hindringane som står i vegen for å nå målet: Fridomen, og den andre malar naturen utanfor gitteret. Han ser lenger enn hindringane og har ein motivasjon basert på mulighetene der framme, ikkje hindringane rett framfor seg.

- Toppryttarar sug på karamellene og det positive. Om dei erfarer noko negativt, lærer dei av det og legg det bak seg. Det er mykje som eg mogeleg om ein berre går for det, seier Gutubakken, og snakkar om tankegangen bak boka "The Secret".

Illustrasjon. Wikipedia.

The secret

- The Secret handlar om at om du verkeleg trur på ting, og ser føre deg ting, så skjer dei. Mange tenker at denne tankegangen er ny, men det er den ikkje, seier Gutubakken og siterer bibelen.

Teorien om at den som trur den vil lukkast, lukkast, er eldgamal. Sjå for deg at ting går bra, sjå føre deg at du vinn ein klasse, og du vil få ein heilt annan motivasjon enn om du ser føre deg at du riv hinder og får ei dårleg plassering. Det er ein kjend strategi for toppidrettsutøvarar.

- Det er også viktig å gi kvarandre mange sjansar, seier Gutubakken.

- For eksempel barn som skal lære seg å gå. Dei dett dei første gongane, men vi gir ikkje opp trua på at dei skal lære seg å gå av den grunn. Istaden tenker vi at det er ein sjølvfølge at barnet skal lære seg å gå.

Denne tankegangen kan overførast til fleire områder av livet. Forventningar om korleis ting vil gå er nemleg svært avgjerande for korleis ting faktisk går. Tilpass forventningsnivået både til deg sjølv og andre. Her tek Gutubakken eit talande eksempel.

- Ein kamerat av meg er hekta på motorcross. Heile sommaren tilbringer han med dette. Når han traff damer, forventa dei seg å vere hans førsteprioritet og forholda rauk raskt då mannen var ute og køyrde cross heile sommarhalvåret. Til slutt la han om strategien. Då han traff ei ny dame, sette han sykkelen inn i stova før han inviterte dama på besøk. Han sa til dama at denne sykkelen er nummer ein i mitt liv.

- Og kva er poenget? Jo poenget er at han på denne måten stilte inn damas forventningsnivå. Ho forventa ikkje at han skulle vere saman med henne heile tida, og forventa at han var mykje borte på cross. Det skapte eit heilt anna utgangspunkt for forholdet enn om dama hadde venta seg at han var heime med henne heile tida.

Riktig utgangspunkt er viktig

- Startpunktet du gir både deg sjølv og andre, er avgjerande, seier Gutubakken og dreg fram eit anna eksempel frå distanseritt.

To trenarar gav to ulike råd til to omtrent like gode distanseryttarar. Den eine ryttaren fekk beskjed om å delta og lære, medan den andre, frå sin trenar, fekk beskjed om at ho, om ho rei på sine beste tider, kunne vinne. Desse råda, eller desse to ulike utgangspunkta, førte til to svært ulike resultat på to ganske like gode ryttarane. Ein deltok for å delta og forventa ingenting anna, og den andre deltok for å vinne. Dei hadde to heilt ulike startpunkt og startpunkta vart avgjerande for resultatet.

- Fokuser på det du gjer bra, den gode karamellen, og ikkje på det dårlege. Det vi seier til oss sjølv oppfattar vi som sant, så ver forsiktig med kva du seier til deg sjølv, advarer han.

- Lær av feil, men legg vekt på det positive. Spør deg sjølv: Korleis gjorde vi det da vi lyktes? Bygg opp trua på at du kan få det til igjen.

Gutubakken fortel om fleire tilfeller der folk har fått til ting ein trudde var umogeleg. Ryttarar som har kome seg etter ein skade, fått til ein hest som var heilt umogeleg. Det handlar litt om kva begrensningar ein legg på seg sjølv.

 

Set deg mål og ha fokus!

- Tru på deg sjølv, lik deg sjølv og ver god på fokus, er gode råd, seier han.

- Det er viktig at mål står i ledtog med virkemiddel og strategiane du bruker. Ingen mål er betre enn andre, men ver bevisst på kva som er ditt mål. Ha fokus og velg dei rette strategiane og virkemidla som må til for å nå dine mål. Gjer dei rette grepa.

Ha delmål. Det hjelp på motivasjonen. For meg er det ikkje så langt å ri 16 mil fordi eg rir ein meter om gongen. Nokre tenker på NM om sju månader, medan andre har fokus på neste trening. Ein kan velge kortsiktig eller langsiktig planlegging, men ha fokus! Motivasjon handlar ikkje minst om bevisstgjering: Kva er det du gjer? Kvifor, og kva er måla dine?

Den frimodige oppnår mykje meir enn den som er beskjeden: Spør! Stiller du spørsmål vil du raskare få avklaring og raskare nå måla dine.

Dei som går fast i eit spor heng att i det negative. Dei tar med seg det negative og bygger vidare på dette heller enn å endre strategi. Har du feil trenar? Bytt. Dette handlar ofte om personkjemi.

Ein teknikk for å få fokus bort frå det negative er å ha ein plan: Vit kva du vil og velg i tråd med dette.

Der finst to perspektiv: Å sjå bakover eller å sjå framover.

Ein kan late seg motivere av andres suksess. Då får ein meir tilbake, og folk vil glede seg på dine vegne, heller enn om ein bruker energien sin på misunning og baksnakking. Er ein raus får ein betre nettverk og meir applaus.

Foto: Marie Hatlevoll

Tenk på korleis du oppfører deg

- Nokre folk løfter deg opp, andre trykker deg ned. Ver bevisst på kven dette er, seier Gutubakken.

Det er også viktig å motivere andre. Gratuler dei når dei vinn, sjølv om du taper: Ver ein god tapar. Gi kompliment og sei noko pent. Legg vekt på det positive, men det må vere hald i det du seier. Ikkje kom med tomme fraser.

- Legg vekt på at du er ein rollefigur. Det du seier har virkning. Er ein flink på positive tilbakemeldingar, skaper ein eit godt miljø, og ein positiv person kan ha store ringverknader i arbeids- og stallmiljø, seier Gutubakken.

Han anbefaler å ta ting direkte med den det gjeld, heller enn å legge ut statusar på Facebook eller gå via andre. Slike ting skaper dårleg miljø.

I etterkant av seminaret var det fleire som inviterte Jan Gutubakken til å halde motivasjonsseminar for sine rideklubbar. Om de ønsker at han skal kome til dykkar stall, send ein epost til post(att)fordeler.com.

Denne artikkelen handler om:

Laddar...
Tack för att du väljer att uppgradera ditt konto till Everysport Plus (ditt nya pris blir 99kr/mån). Klicka på knappen nedan för att genomföra köpet.
Visa köpvillkor
Gå vidare Stäng
×

1. VILLKORENS TILLÄMPLIGHET

För att få tillgång till plus-tjänsten måste du ingå ett avtal med ESMG genom att registrera dig och betala prenumerationsavgiften.

2. PLUS-TJÄNSTENS INNEHÅLL

ESMG förnyar och förbättrar plus-tjänsten fortlöpande, vilket innebär att vi utan föregående meddelande kan komma att lägga till, förändra och ta bort innehåll och funktioner. ESMG reserverar sig för eventuella skrivfel på någon av våra sajter där det lämnas uppgifter om någon av våra plus-tjänster.

3. PRENUMERATION

Aktivering av plus-tjänsten

Ditt abonnemang startas när du fyller i registreringsformuläret och betalar avgiften för plus-tjänsten. Detta gör att du får tillgång till plus-tjänsten under tiden din prenumeration löper. I det fall ingen prenumerationsavgift utgår för den inledande perioden (som definieras vid din registrering) startas plus-tjänsten när du fyller i registreringsformuläret och registrerar ett betalningsalternativ.

Bekräftelse

Efter att du registrerat dig och betalat avgiften för plus-tjänsten så skickas en bekräftelse till dig via den e-postadress som du har uppgett vid registreringen. Bekräftelsen innehåller villkoren för din prenumeration. De uppgifter som du har angett vid registreringen kommer finnas på ditt konto. Vi ber dig kontrollera att dessa uppgifter stämmer. Om någon uppgift inte är korrekt ska du ändra dessa via ditt konto. Du ansvarar för att kontaktuppgifterna är korrekta.

Åldersgräns

För att teckna upp dig för plus-tjänsten måste du vara minst 18 år. Är du under 18 år krävs förälder eller annan förmyndares godkännande för att du ska få registrera dig och använda plus-tjänsten. Genom att registrera dig och betala avgiften intygar du samtidigt att du har inhämtat ett sådant godkännande från förälder eller annan förmyndare. Du anses alltid försäkra riktigheten av sådana uppgifter som du lämnar om dig själv.

Prenumerationens löptid och uppsägning

Din prenumeration kan antingen vara en tillsvidareprenumeration eller en tidsbestämd prenumeration. Det framgår vid din beställning och registrering för plus-tjänsten om din prenumeration är en tillsvidareprenumeration eller om den är tidsbestämd.

En tillsvidareprenumeration innebär att du får tillgång till plus-tjänsten för en viss tidsperiod (vanligen en (1) månad), vilken förlängs med samma period om du själv inte säger upp prenumerationen innan periodens upphörande. Om du inte vill att din tillsvidareprenumeration förlängs, måste du alltså säga upp prenumerationen 48 timmar innan den aktuella tidsperioden löper ut. Uppsägning kan ske på Min Sida under respektive sajt som du är inloggad på.

En tidsbestämd prenumeration innebär att du får tillgång till plus-tjänsten under den angivna tidsperioden och att prenumerationen därefter upphör per automatik. En tidsbestämd prenumeration kan inte sägas upp i förtid.

ESMG äger rätt att säga upp din prenumeration, oavsett om det är en tillsvidareprenumeration eller en tidsbestämd prenumeration, med trettio (30) dagars varsel. ESMG har även rätt att omedelbart säga upp eller frysa din prenumeration om ESMG misstänker att du bryter mot dessa Villkor.

Avgift för plus-tjänsten

Prenumerationsavgiften för plus-tjänsten utgörs av en vanligen månatlig avgift och betalas alltid i förskott. Om avgiften är annan än en månatlig framgår vid registrering. Aktuell avgift framgår även din vid din registrering. Avgiften som anges inkluderar moms.

ESMG förbehåller sig rätten att ändra avgiften för plus-tjänsten vid tillsvidareprenumerationer. Den ändrade avgiften gäller då från och med nästkommande period, förutsatt att du inte sagt upp din prenumeration innan perioden löpt ut. En tidsbestämd prenumeration påverkas inte av en eventuell prisändring under den avtalade bindningstiden.

4. BETALNINGSALTERNATIV

Klarna Payments

Som betalningslösning använder ESMG Klarna Payments. Klarna Payments presenterar viss information för dig så snart du är identifierad. Vilken information du behöver ange för att uppnå identifiering kan variera mellan olika köptillfällen och kunder. Någon kreditupplysning tas aldrig direkt i Klarna Payments utan vid behov beroende på det betalningsalternativ du har valt. Kreditupplysningar som tas av Klarna påverkar inte din kreditvärdighet och kan inte ses av andra som begär kreditupplysning om dig, till exempel banker. Sedan du har identifierats uppvisar Klarna Payments vilka alternativ som är tillgängliga för just dig. Faktura är förvalt som betalningsalternativ men du kan givetvis fritt välja något av de andra alternativen såsom direktbetalning via bank eller betalning med kort. Vilka alternativ du erbjuds kan växla från tid till annan. Du kan själv välja om du vill skydda din användning av Klarna Payments med en PIN-kod. För information om din betalning kontakta Klarna via https://www.klarna.com/se/kundservice/.

5. ANVÄNDNING AV PLUS-TJÄNSTEN

Plus-tjänsten får endast användas för privat, icke-kommersiellt bruk. Din prenumeration är personlig och dina rättigheter enligt dessa Villkor får inte överlåtas till någon annan. Du ska förvara dina användaruppgifter till ditt konto säkert och oåtkomliga för andra personer. Om du har skäl att misstänka att någon obehörig har tagit del av dina användaruppgifter ska du snarast underrätta ESMG om detta. Du ansvarar själv för skada som orsakas genom att någon obehörig har använt dina uppgifter.

Du får inte heller använda plus-tjänsten så att ESMG eller annan drabbas av olägenhet eller skada. Notera särskilt vad som gäller om rättigheterna till plus-tjänstens innehåll under punkt 6 nedan.

6. IMMATERIELLA RÄTTIGHETER

Allt innehåll som tillhandahålls genom plus-tjänsten, såsom texter, stillbilder och rörliga bilder, grafik, teckningar och datakoder, skyddas av lagen om upphovsrätt (1960:729) och rättigheterna därtill innehas av ESMG eller dess licensgivare. ESMGs varumärken och kännetecken är skyddade av varumärkesrättslig lagstiftning. Att du skapar ett konto och använder plus-tjänsten ger dig ingen rätt att mångfaldiga, kopiera, överlåta, upplåta, överföra eller i annan form utnyttja sådant innehåll som förekommer i plus-tjänsten och ej heller att använda att ESMGs varumärken och kännetecken.

7. BEHANDLING AV PERSONUPPGIFTER

ESMG behandlar dina personuppgifter i enlighet vår personuppgiftspolicy som finns tillgänglig på https://www.esmg.se/personuppgifter/

8. COOKIES

ESMG använder sig av cookies för att ge dig en bättre upplevelse på ESMGs plattformar. Läs mer här: https://www.esmg.se/cookiepolicy/

9. TEKNISKA FÖRUTSÄTTNINGAR

Din tillgång till plus-tjänsten är vid var tid beroende av att du innehar erforderlig hårdvara och mjukvaror, såsom program för webbläsare och e-post, samt abonnemang för Internetanslutning. ESMG åtar sig inget ansvar för din tillgång till hårdvara och mjukvaror och inte heller för funktionaliteten i dessa eller förekommande kostnader som tredje parter, såsom internet- eller mobiltelefonoperatörer, kan betinga sig av dig i anledning av din användning av plus-tjänsten. Plus-tjänsten stöds av de senaste operativsystemen.

10. ANSVARSBEGRÄNSNING

ESMG kan inte hållas ansvarig för plus-tjänstens funktion, tillgänglighet, kvalitet, användbarhet eller säkerhet. Denna ansvarsbegränsning omfattar varje skada, direkt eller indirekt, som kan hänföras till användningen, eller hinder att använda, plus-tjänsten och dess innehåll. ESMG kan inte heller hållas ansvarig för tredje parters innehåll eller information som du kan ha fått del av genom användning av plus-tjänsten.

ESMG har rätt att tillfälligt stänga plus-tjänsten för att genomföra systemunderhåll, uppgradering eller för att vidta andra tekniska åtgärder. ESMG ska, i möjligaste mån, utföra dessa åtgärder med så små störningar som möjligt för dig. ESMG ansvarar inte för skada eller förlust som du kan anse dig lida av på grund av plus-tjänstens begränsningar i tillgång enligt ovan.

11. LÄNKAR

Plus-tjänsten kan innehålla länkar till andra webbplatser som kontrolleras av tredje part. ESMG ansvarar inte för innehåll och överföringar från sådana länkade webbplatser.

12. VILLKORSÄNDRING

ESMG har rätt att ändra dessa Villkor. En villkorsändring träder i kraft tidigast trettio (30) dagar efter det att ändrade villkor har meddelats dig via den e-postadress som du har uppgett vid registrering för plus-tjänsten. Om du inte godtar villkorsändringen kan du inom ovan nämnda 30-dagarsfrist säga upp din prenumeration. En uppsägning kan göras via e-post till kundtjanst@esmg.se. Om du inte sagt upp din prenumeration eller om du använder plus-tjänsten efter det att de nya villkoren trätt i kraft, innebär detta att du anses ha accepterat de nya ändrade villkoren.

13. ÅNGERRÄTT

Om du tecknar en prenumeration som privatperson, har du rätt att ångra ditt köp. Om du vill utnyttja din ångerrätt, måste du meddela oss inom 14 dagar från din beställning av plus-tjänsten. Du kan meddela oss genom att kontakta ESMGs kundtjänst via kundtjanst@esmg.se. På Konsumentverkets hemsida (www.konsumentverket.se) finns en blankett som du kan använda dig av för att utnyttja din ångerrätt.

Om prenumerationen redan är betald vid utövande av ångerrätten kommer vi att återbetala prenumerationsavgiften. Eftersom betalning för plus-tjänsten sker via Klarna Payments, så återbetalas avgiften via Klarna.

14. MEDDELANDEN

Du accepterar att ESMG kan komma att kontakta dig genom den e-postadress du angett vid din registrering, i syfte att informera dig om villkorsändringar eller andra meddelanden hänförliga till din prenumeration eller till plus-jänsten.

Vi använder även din e-post för att skicka dig meddelanden som avser direktmarknadsföring, såsom nyhetsbrev, information och erbjudanden om ESMGs olika tjänster och varumärken. Om du inte vill ta del av dessa meddelanden kan du avanmäla dig antingen genom att använda länken för avanmälan längst ned i mejlet eller genom att ändra kontoinställningar på Min Sida.

15. TILLÄMPLIG LAG OCH TVISTELÖSNING

Dessa Villkor ska tolkas och tillämpas i enlighet med svensk lag. Eventuell tvist ska avgöras av svensk allmän domstol, med Stockholms tingsrätt som första instans. Tvist kan också prövas av Allmänna reklamationsnämnden, vars beslut är en rekommendation till parterna om hur tvisten bör lösas.

16. KONTAKTUPPGIFTER

Du är alltid välkommen att kontakta ESMG via kundtjanst@esmg.se

Ange din värdekod:

Lös in värdekod Stäng